b 50

/SFD/Images/2016/2/15/238a105a3e5944599db3ee381a3e76de.jpg Opis - Zwiększa ilość glikogenu w mięśniach - Wspiera produkcje hormonu wzrostu - Stabilizuje system immunologiczny OstroVit N.AG. 300g to suplement diety będący źródłem najwyższej jakości N-Acetylu L-Glutaminy. N-Acetyl-L-Glutamina (Aceglutamid lub NAG) znana jest zagranicą jako [...]

Witam ostatnio wpadłem na pomysł zrobienia placka węglowo białkowego ,obmyśliłem składniki i jest wyszedł pyszny więc pomyślałem że się z wami podzielę ;) Składniki - Płatki owsiane 40g - Jaja kurze klasa L całe 2szt . 112g - Ser twarogowy chudy 60g - odżywka białkowa 30g - Mleko 2% (lub inne od was to zależy) 50 ml - Cynamon mielony [...]

Witam, Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]

Kotleciki z kurczakiem i ryżem 150 gram piersi z kurczaka 50 gram ryżu jajko majeranek, sól, pieprz, czosnek suszony 1/4 papryki Przyprawiamy kurczaka i następnie blendujemy na 'papkę'. Dodajemy ugotowany ryż i pokrojoną paprykę w kostkę. Dodajemy jajko i wszystko mieszamy. Smażymy na oleju kokosowym do zarumienienia. Wyszły mi 3 kotleciki. Na [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Jestem:-) Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!:-D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: ryczące 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD [...]

14.02 Trening DNT Dieta 1. 330 g pręgi wołowej, kapusta kiszona, fasolka szparagowa 630 kcal/ 76 B/ 20 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/2/14/dd7b51dfbda242f7b08cf3d025926796.jpg 2. 2 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g C-6, 15 g orzechów włoskich, 10 g kakao 485 kcal/ 61 B/ 9 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/14/b03c0ee1ebf144b79d8af7950b9b9899.jpg 3. 4 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 40,40,36,36 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25,25,25,25 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening [...]

14.02. DT Dzień 14 /SFD/Images/2016/2/14/fd8861a5fd474f57998b6d80ad1430d2.jpg Miska: Brak uwag. (Oprócz tego, że ledwo to dzisiaj zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga [...]

Dzień dobry! Nie wiem co robić dalej , dlatego chce spytać o opinię. Mam 16 lat. Wzrost 172 Waga 67 Obw talii : 67cm BF 23 ( mierzone na wadze Tanita) BMI 23 BMR wyliczyło mi 1685 kcal. Miałam problemy zdrowotne, ogólne osłabienie (problemy z tarczycą) w okolicach świąt i przytyłam 7 kg. Chciałabym znów ważyć tyle co przedtem ( obwody się o [...]

Jeeeja, ciężkie sobie hobby wybrałam :)) Walentynkowo: Na rozgrzewkę DU skill 3 RDS: 5 podciągnięć z gumą jak najdłuższy negatyw 5 dipsów z gumą j/w 3 hang squat clean 1000m Row 25 Thrusters 25kg 40 Ring Rows 50 Burpee Box Jump-Overs 24" 40 Ring Rows 25 Thrusters 1000m Row Ok. 30minut Dzisiaj trening solo, więc przede wszystkim technika [...]

Sobota: - omlet - szejk + banan - łosoś z ryżem jaśminowym by malinowa - antipasti + dwie lampki wina + 3 małe cukierki Raczej nie dobiłem kcal. Węgli na pewno wpadło mniej niż 50% zaplanowanych, ale za to więcej tłuszczu. Szynka parmeńska, oliwki - więc raczej ok. Trening: Barki + nogi Kolejny bardzo dobry trening. Nie wiem o co kaman, ale czuje, [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

k***a no żeś faktycznie ulany Przemek jak prosiak,nie wiem jak mogłeś wstawić fotki na takim bezformiu%-)};-) u mnie dziś nogi,wstałem z rana zjadłem śniadanie i miałem jechać zrobić nogi ale dopadł mnie jakiś kryzys energetyczny,więc zaczekałem zjadłem jeszcze jeden posiłek po którym się poczułem lepiej i pojechałem na trening,o dziwo mimo [...]

13.02.2106 Nadrabiam wczorajsza miche. Sniadanie -omlet gryczno kokosowy, -mus z mango -olej kokosowy Przekaska - shake:mleczko kokoswe,banan,maliny,dwa zoltka,powder Obiad -200 g miesa z nog kaczki -60 g makaronu gryczanego Kolacja -wywar z rosolu gotowanego na kaczce -dwie kromki chleba na zakwasie -kulka mozarelli Woda:1.5 l Magnez,wit [...]

Gryczany chleb bezglutenowy by Hetavel /SFD/Images/2015/3/29/f4effb35dd3c4eba946b3234dda35807.jpg Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski [...]

Dziękuję za dyspensę , wino piłam i się dobrze bawiłam , więcej grzechów nie pamiętam , w ogóle za nie nie żałują a pokutę odmówiłam wczoraj }:-( Dobra a teraz konkrety , micha wczorajsza niedojedzona bo pózno wstałam więc wpadły: Jaja sadzone , żytnim na zakwasie , awokado i pomidorami mięso z ud z kurczaka , bataty i brokuły mięso z ud z [...]

Sprzedam zupełnie nowy i nieużywany plecak rowerowy/miejski Deuter Bike One 20 Black Titan. Plecak został kupiony 30 stycznia tego roku - na potwierdzenie dołączę paragon. Do plecaka są wciąż doczepione metki i inne karteczki od producenta (jak dbać itp.). Cena: 230 zł (cena w sklepach stacjonarnych dochodzi do 300, a w internetowych - ok. 270). [...]